Възможно ли е наистина да постигнете мечтания плосък корем без изтощителни тренировки? Отговорът е ДА, с подходящия режим на хранене. Избрахме за вас три рецепти от новата книга „Плосък корем без упражнения“ на Джей Джей Смит. Авторката е специалист по здравословно хранене, сертифициран експерт в борбата с нежеланите килограми, страстен лайф коуч и вдъхновяващ оратор.

Печено пиле с бадемова коричка

Продукти: 

3 средно големи пилешки гърди

2 белтъка

1 ч.ч. бадеми

¼ ч.ч. пармезан

1 ч.л. мащерка

2 ч.л. риган

1 ч.л. морска сол

Начин на приготвяне:  

1. Загрейте фурната на 180ºС.

2. Сложете бадемите, ригана, пармезана, морската сол и мащерката в кухненски робот и ги смелете добре.

3. Сложете пилешкото в чиния, отделете белтъците в плитка купичка, а бадемовата смес – в друга чиния.

4. Нежно оваляйте всяко парче месо първо в белтък, после в бадемовата смес и оставете в тава, покрита с хартия за печене.

5. Печете около 30 минути.

Веджи бургер

Той е добра алтернатива на телешкия бургер, много вкусен и ароматен.

Продукти: 

1 кг сварен черен боб (може и от консерва)

1 ч.ч. пълнозърнесто брашно

4 ч.ч. сварен кафяв ориз

300-400 г гъби

1 зелена чушка, нарязана на кубчета

1 червена чушка, нарязана на кубчета

1 глава лук, нарязана на ситно

½ ч.ч. лук на прах

½ чесън на прах

1 ч.ч. хранителна мая

¼ ч.ч. подправка за пиле

1 с.л. морска сол

¼ ч.ч. листа босилек

Начин на приготвяне:

1. В кухненски робот смелете черния боб и половината гъби.

2. Изсипете сместа в купа.

3. Нарежете останалите гъби на ситно и ги добавете към сместа.

4. Добавете останалите съставки.

5. Оформете кюфтета и ги сгответе на среден огън.

Ретро кекс с моркови

Продукти: 

3 ч.ч. бадемово брашно

1 ч.ч. наситнени орехи

1 ч.ч. стафиди

3 ч.ч. рендосани моркови

5 големи яйца

½ ч.ч. сироп от агаве

2 ч.л. морска сол

1 ч.л. сода за хляб

1 с.л. канела

1 ч.л. индийско орехче

¼ ч.ч. олио от гроздови семки

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната на 160ºС.

2. Намазнете две тавички с диаметър 23 см с олио и поръсете с бадемово брашно.

3. В голяма купа смесете бадемовото брашно, морската сол, канелата, индийското орехче и

содата.

4. Смесете олиото от гроздови семки, сиропа от агаве и яйцата в средна купа и разбъркайте с

тел.

5. Смесете мократа и сухата смес и добавете морковите, орехите и стафидите; разбъркайте

добре.

6. Разделете сместа в двете тавички и печете 30-35 минути. Накрая проверете с клечка

за зъби центъра на блата, клечката трябва да излиза суха.

7. Оставете кекса да се охлади за около час преди сервиране.

Още за книгата

Макар физическата активност да е безспорно важна за цялостното ни здраве, упоритите коремни мазнини не се поддават на упражнения и трудно се коригират във фитнеса. Добрата новина е, че дори не е нужно да опитвате. В „Плосък корем без упражнения“ са събрани 6 метода, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната талия с упоритост, но без усилия. Книгата, издание на СофтПрес. ще ви предложи още: примерно меню за седем дни и над петдесет разнообразни и вкусни рецепти, които ще ви помогнат в борбата с упоритите коремни мазнини. 

Снимки: СофтПрес


Как да поддържате оптимално тегло можете да прочетете и в 14 трика как да спазваш диетата си и 10 открития, които ще ви помогнат в битката за добрата форма.