COVID-19 атакува белите дробове и дихателната система, като често причинява пневмония и дори остър респираторен дистрес синдром. Възстановяването на белодробната функция е възможно, но може да изисква терапия и упражнения в продължение на месеци след лечението на инфекцията.

Физиотерапевтът от „Джон Хопкинс“ Пейтинг Лиен предлага серия от дихателни упражнения за подпомагане на възстановяването на тези, които са имали COVID-19 или друго тежко заболяване.

Според нея, дълбокото дишане може да помогне за възстановяване на функцията на диафрагмата и увеличаването на белодробния капацитет. Дълбоките дихателни упражнения също могат да намалят чувството на тревожност и стрес, както и да подобрят качеството на съня. Особено важни са дихателните упражнения в процеса на възстановяване на COVID-19. 

Не започвайте упражнения и се свържете с вашия лекар, ако:

• Имате треска;
• Имате задух или затруднено дишане по време на покой;
• Имате болка в гърдите или сърцебиене („трептене“ на сърцето в гърдите);
• Имате подуване на краката.

Спрете незабавно упражненията, ако развиете някой от следните симптоми:

• Замайване;
• Задух повече от нормалното;
• Болка в гърдите;
• Студена, лепкава кожа;
• Прекомерна умора;
• Неравномерен сърдечен ритъм;
• Всички симптоми, които считате за спешни.

Диафрагмално (коремно) дишане

Дълбокото дишане възстановява белодробната функция с помощта на диафрагмата. Дишането през носа укрепва диафрагмата и насърчава нервната система да се отпусне и да се възстанови. Когато се възстановявате от респираторно заболяване като COVID-19, е важно да не бързате. Това упражнение за дълбоко дишане е разделено на фази, за да се вземат предвид индивидуалните способности. Започнете с Фаза 1 и увеличете повторенията или преминете към следващата фаза, когато можете да завършите упражнението, без да се чувствате прекалено задъхани.

Фаза 1: Дълбоко дишане, докато сте по гръб

• Легнете по гръб и сгънете краката в коленете си.
• Поставете ръцете си върху корема или върху корема и диафрагмата.
• Затворете устата си.
• Вдишайте бавно и дълбоко, така че да усещате вдишването от корема, където са ръцете ви.
• Бавно издишайте през носа.
• Повторете дълбоките вдишвания в продължение на една минута

Фаза 2: Дълбоко дишане, докато сте по корем

• Легнете по корем и подпрете главата си на ръцете си, за да осигурите място за дишане.
• Затворете устата си.
• Вдишайте през носа и издърпайте въздуха от стомаха. Опитайте се да се съсредоточите върху натискането на корема върху повърхността, докато дишате.
• Бавно издишайте през носа.
• Повторете дълбоките вдишвания в продължение на една минута.

Фаза 3: Дълбоко дишане, докато седите

• Седнете изправени на ръба на леглото или на здрав стол.
• Поставете едната ръка на корема, другата – на гърдите.
• Затворете устата си.
• Вдишайте през носа, така че да усещате вдишването от корема, където са ръцете ви.
• Бавно издишайте през носа.
• Повторете дълбоките вдишвания в продължение на една минута.

Фаза 4: Дълбоко дишане, докато стоите прави

• Застанете изправени и поставете едната ръка на корема, другата – на диафрагмата си.
• Затворете устата си.
• Вдишайте през носа, така че да усещате вдишването от корема, където са ръцете ви.
• Бавно издишайте през носа.
• Повторете дълбоките вдишвания в продължение на една минута.

Прозяване до усмивка

• Седнете изправени на ръба на леглото си или на здрав стол.
• Разтворете ръцете си високо нагоре, като едновременно с това се прозявате.
• Върнете ги пред вас и се усмихнете за три секунди.
• Повторете това в продължение на една минута.

Бръмчене

• Седнете изправени на ръба на леглото си или на здрав стол.
• Поставете едната си ръка върху корема, а другата – на диафрагмата
• Със затворени уста, дишайте през носа, така че да усещате вдишването от корема, където са ръцете ви.
• След като дробовете ви се напълнят, дръжте устните си затворени и издишайте, издавайки звука „хмммммм“. 
• Повторете за една минута.

Препоръките са от сайта на John Hopkins Medicine.

 Още по темата:

Какво да правим при COVID-19