От д-р Травис Бредбъри

Психолог и автор на бестселъра „Емоционалната интелигентност“

Превод: Яна Пеева 

На всеки се е случвало да работи със или за човек, който чисто и просто е токсичен – изпива енергията ни, пречи на продуктивността ни и определено не ни помага да се чувстваме добре. Според последното проучване на университета Джорджтаун 98% от хората се оплакват от лошите взаимоотношения на работното място, които влияят по 9 различни начина на служителите и на мероприятието.

1. 80% губят време в притеснения за дребни грешки
2. 78% твърдят, че губят мотивация.
3. 66% се оплакват, че нивото им пада.
4. 63% си губят времето в опити да отбягват човека, който ги притеснява.
5. 47% нарочно намалят времето, прекарано в офиса.
6. 38% съзнателно са влошили качеството на работата си.
7. 25% си признават, че отношението им към клиентите се е влошило
8. 12% напускат работа, заради подобно отношение.
9. 48% нарочно спират да полагат усилия в работата си.

Въпреки че не можем да променим това как другите хора се държат с нас, можем да променим собственото си отношение. Преди това да се случи обаче, трябва да осъзнаем какво точно прави едни взаимоотношения „токсични“. Токсични са тези отношения, при които нуждите на едната страна остават неудовлетворени или някой нарочно се опитва да попречи на взаимоотношенията. Ако разберем различните видове “токсичност“, можем да се справим по-лесно с токсичните хора в живота ни.

1. Пасивно-агресивни отношения.

Случва се често на работното място – шефове, които нямат отношение към нас, или колеги, които препращат всяка кореспонденция и до супервайзъра ни.Характерно за пасивно-агресивните е видимата липса на усилия. Пасивно-агресивните хора не понасят никаква критика или коментар по работата си, често си тръгват по-рано и постоянно клинчат от работа. Поради тази причина въпросният тип хора е много опасен за продуктивността и безпроблемната работа.

Ако някой се държи пасивно-агресивно с нас, трябва да се опитваме да разберем какъв е проблемът и да го обсъдим. Този тип хора обикновено се опитват да избегнат проблема, защото не обичат конфронтации. Ако няма диалог, в един момент може да се окаже, че и ние започваме да се държим като тях. Важно е да помним, че пасивно-агресивните хора са чувствителни и не обичат спорове, затова трябва да сме конструктивни и да подходим внимателно към проблема.

2. Липса на доверие и прошка.

На всеки се случва да направи грешка, неизбежно е. Някои хора обаче твърде много се впрягат заради чуждите грешки, без да признаят, че се случва и на тях. Често са злопаметни, мнителни, очакват някой да им навреди, дори може да се опитат да ни изместят от важни задачи. Ако не сме внимателни, могат да навредят на развитието ни, като ни пречат да участваме във важни проекти.

Най-лошото в тези отношения е, че една грешка стига, за да бъдат забравени всички добри неща, които сме направили. За да спечелим доверието им отново, трябва да обръщаме внимание и на най-малките детайли и да приемем, че ще наблюдават всяка наша стъпка. Ще отнеме много време и усилия, за да излезем от опасната зона. Търпението ни ще бъде изпитано докрай, но помнете, че Рим не е построен за един ден.

3. Едностранни отношения.

Отношенията са двустранни, нормално е да даваме и да получаваме. В работата това се отнася до хората, които работят за нас (те изпълняват задачи, а ние ги учим), както и за хората, за които работим (те ни учат, а ние допринасяме за работата). Токсично става, когато някой дава прекалено много, а друг иска само да взима. Може да е мениджър, който дава прекалено детайлни наставления, или служител, който върши цялата работа.

Най-доброто, което можем да направим, е да спрем да ‘даваме’. За нещастие това не винаги е възможно, затова понякога се налага да проведем откровен разговор с другата страна и да уравновесим отношенията.

4. Идеалистични отношения.

Понякога виждаме човека отсреща в перфектна светлина и забравяме, че никой не е идеален. Това вреди на работата, защото се случва да не обърнем толкова голямо внимание на грешки или на неморални отношения, само защото наистина харесваме човека и по презумция смятаме, че е прав.

Важно е винаги да има граници, както и да останем обективни, без значение колко близък ни е някой. Ако ние сме обектът на идеализирането, трябва непременно да кажем нещо и да настояваме останалите да се държат обективно с нас.

5. Наказателни отношения.

Това се случва, когато едната страна ‘наказва’ другата, заради действия, които не съвпадат съвсем с вижданията или очакванията й. Големият проблем е, че това е инстинктивна реакция и често се случва без адекватна комуникация, критика и разбиране. Тя унижава човека отсреща и създава конфликти и лоши чувства.

За да се справим с това, трябва внимателно да подбираме споровете си. Няма нужда да задълбаваме във всеки конфликт, защото така ще ни сложат етикет на прекалено чувствителни.

6. Отношения построени върху лъжи.

Някои хора толкова искат да изглеждат добре, че забравят какво е истина и какво не е. Лъжите се трупат и скоро осъзнаваме, че това е основата на отношенията ни. Хората, които не ни отговарят честно, не заслужават доверието ни. В крайна сметка, не можем да разчитаме на някого, който постоянно ни лъже.

Една връзка е нищо без доверие. Най-доброто, което можем да направим, е да продължим напред.

Токсичните хора ни опъват нервите, защото действията им са нелогични. Няма никакъв смисъл да слизаме на нивото им, защото нещата, които правят, често са безмислени. В офиса е важно да сме спокойни, все пак това директно се отразява на работата ни. Проучванията доказват, че 90% от най-добре реализираните хора, имат умението да контролират емоциите си, когато са под стрес. Най-полезното им умение е да правят разлика между токсични и конструктивни взаимоотношения и да се пазят от първите.

Колкото по-ирационален е някой, толкова по-лесно е да спрем да му се вързваме. Няма нужда да участваме в игрите му. Трябва да се отдалечим емоционално от този вид хора и да комуникираме с тях, сякаш са научен експеримент – няма нужда от отговаряме на нападките им, а само на фактите.

За да има емоционална дистанция, трябва да сме наясно със ситуацията. Понякога може да се наложи да си дадем малко време и да помислим, преди да предприемем действия. Това е напълно нормално, и в дългосрочен план е по-добре за работата ни.

Някои хора мислят, че когато живеят или работят с някого, не могат да контролират хаоса, които създава. Това не е вярно. Когато вече знаем, че някой човек е токсичен, е много по-лесно да предвидим действията му и да ги разберем. Така можем да решим за какво си заслужава да спорим и за какво – не. Можем да поставим граници, но трябва да го направим съзнателно и конструктивно. Важно е да отстояваме позициите си и да не се оставяме на първосигналните си емоции.

Със сигурност все някога ще ни се наложи да работим или с токсични хора, затова е важно да мислим преди да действаме и внимателно да оценяваме ситуацията.

Снимката е от „Шефове-гадняри“. Надявам се да не сте го пропуснали!

Снощи бяхме със Светлана и Доника на откриването на No Gravity – новият спортен клуб на Ернестина Шинова. То че Ернестина е главозамайващо красива и талантлива е ясно, но и с клуба се е справила страхотно.

Има всички суперзабавни женски спортове, които можете да си представите, а инструкторките са прекрасно подбрани. За моя огромна радост видях и Бояна, писала съм за нея и преди, тази девойка прави чудеса. Много ми хареса, че клубът е само дамски, защото на повечето момичета им е трудно да се отпуснат, когато някой постоянно наднича. Освен това преди всяка тренировка се прави загряване, а инструкторите се съобразяват с предишните ви травми и слаби места. Което лично за мен е много важно, защото в последния спортен клуб, който посещавах, една мила девойка на 22 години в идеална форма, беше много възмутена, че 50 коремни преси и 20 лицеви опори ми идват в повече, постоянно вдигаше критично вежди и присвиваше устнички и общо-взето положи неистови усилия да ми направи фитнеса неприятен. Е, накрая успя. Интелигентният инструктор би трябвало да прави разлика между клиентите, които искат да разпуснат и да се позабавляват и тези, които гонят атлетична форма. А най-добре е да ги мотивира да постигнат второто, без да превърне спорта в мъчение. Такава цел са си поставили момичетата в No Gravity и може би затова се почувствах наистина добре дошла там.

Ернестина представи спортовете, които предлагат.

1. POLE DANCE
POLE DANCE е изкуство, с елементи на акробатика, сила, сценично поведение и танц. Чрез него тялото се извайва хармонично. Трупа се сила. Горят се излишни калории. И всичко това се постига чрез много забавление.

2. AERIAL YOGA – Това мисля да го пробвам задължително. Полетът над земята чрез хамака-люлка е едновременно релаксираща ,полезна за цялото тяло и невероятно забавна тренировка. Чрез въздушната йога по по-лесен и интересен начин се осъществява целта на всеки тип йога – живот без болка. Практиката е подходяща както за тренирали, така и за абсолютно начинаещи, защото дори и по-сложните йога-асани чрез люлката-хамак се изпълняват с лекота.

3. PILATES
Пилатес е метод, система от упражнения за разтягане и сила. Подобно на йогата, пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие и прави фигурата по-стройна. Разглежда тялото като едно цяло, не изолира група мускули и не работи само върху опредена област. Крайната цел е постигане на равновесие, подобряване на кръвообръщението, облекчаване от стреса, повишаване на издържливостта.

4. STRETCHING
Стречингът е най-доброто средство за постигане на завидна гъвкавост, чрез разтягане и укрепване на мускулатурата на фона на приятна и релаксираща музика.

5. TRX
TRX-Total resistance Exercise(общи упражнения със съпротива) е ефективна, революционна и забавна програма за компактен фитнес, която печели все повече последователи в целия свят. При TRX-упражненията чрез система от специални колани, тялото се натоварва само от собственото си тегло. Резултатите от тренировки с TRX водят до премахване на стреса, повишаване на концентрацията, премахване на излишните килограми и извайване на мускулатурата. TRX може да се практикува освен като спорт, така и като физиотерапия при различни травми.

6. Club Dance
Танцът дава на тялото пластика, богата двигателна култура, грация, правилна стойка и зарежда душата на емоционално ниво, особено, когато музикалното оформление, атмосферата и компанията предразполагат към това.

7. Kangoo Jumps
Интензивен метод за справяне с излишните килограми чрез няколко основни стъпки в различни разновидности.

8. Гимнастика за отслабване
Гимнастиката за отслабване развива скелетната мускулатура, връзките и ставите. Физическите упражнения са дейност за подобряване и поддържане на физическата форма, както и за цялостното здраве и благополучие. Те спомагат за укрепване на мускулите и сърдечносъдовата система, усъвършенстване на атлетичните умения, загуба на тегло или поддържане на форма за удоволствие. Честите и редовни физически упражнения стимулират имунната система и помагат за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. за сила, подобряват физическата сила за гъвкавост , подобряват гъвкавостта на ставите за бързина, подобряват експлозивността на мускулите за издръжливост и координация, подобряват баланса на тялото.
Тя включва :
упражнения с гири, елементи от тае-бо , фитнес г-ка, стречинг.

9. Гимнастика за бременни
Положителни ефекти от упражненията по време на бременност:
* поддържане на функцията на кардиореспираторната система и мускулите.
* предпазване от прекомерно напълняване.
* подобряване на външния вид и самочувствието.
* намаляване на болките в гърба и кръста.
* намаляване на риска от развитие на разширени вени.
* намаляване на риска от развитие на диабет през бременността.
Освен тези ефекти, научно е доказано, че физическите упражнения влияят положително и на плода. Децата на активно упражнявали се майки са по-малко податливи към заболявания и затлъстяване. Трябва да се има предвид, че аеробните упражнения, освен на майката, увеличават пулса и на плода с около 5 удара в минута. Гимнастиката включва упражнения за цялото тяло , без коремната област. Тя трае 35- 40 мин.

Можете да разгледате страницата на клуба във фейсбук, там има и график. Не се заблуждавам, че някога ще имам краката на Ернестина, то нейното е… Господ давал, давал, та се забравил. Но този път твърдо съм решила да надвия природния мързел и да направя нещо за себе си. Хареса ми това място. Пробвайте и вие.

С Пеев в мола през почивните дни… Само да уточня, че Пеев мрази мол. Молът му е като наказание, независимо дали е с децата или само с мен. Първо, мрази да харчи пари. Второ, мрази да обикаля магазини. Трето, мрази навалица. Четвърто, мрази да харчи пари. Това казах ли го вече? Не знам как реагират другите мъже, обаче аз като реша да си отмъщавам за нещо, предлагам да отидем в мола. Момчетата подскачат от радост, Иван обръща очи. Добре че не съм отмъстителна душа и обикновено ходя сама. Обаче миналата събота се случи така, че се връщахме от обеден рожден ден и на Околовръстното се присетих, че котешката храна е свършила. И му викам на Пеевчето:

– Мило, хайде да минем през мола, а? Само до зоомагазина, че Фройд вече втори ден е на кучешки гранули. Може и кафенце да пием на слънце. Хайде де.
И направих пеперудките. На всички млади момичета и не само – ако не сте се научили, веднага да поправите този пропуск. Действат безотказно пеперудките, ето след почти 25 години брак, още ми се връзва, като го погледна мило и припърхам с мигли. Та в крайна сметка, завихме към мола. Може ли да откаже Пеев на такава добра жена?

Паркираме и аха, да хванем ескалатора към първия етаж със зоомагазина, когато ми хрумва, че така и така сме без децата, може мъничко да се поразходим, колкото да се пораздвижим малко. Ми полезно е за здравето, нали? Поразхождаме се и случайно забелязвам, че в Бенетон заредили есенна колекция. Придърпвам го Пеев само да разгледаме набързо, нищо специално не търсим. Мила продавачка веднага почва да ни предлага разни пуловерчета, роклички, блузки. Естествено, аз скромна жена, само разглеждам и ей така между другото премервам три-четири-пет парцалки. Просто да видя как ми стоят, нищо няма да купувам. Много мразя да обикалям магазини, не знам дали съм споменавала. И да пазарувам не обичам, то ние жените всички мразим да пазаруваме. Пеев обаче се заглежда в една черна кожена рокля на закачалката.
– Меро, я пробвай тая рокличка.
– Абе, Иване, ти луд ли си? Кожена рокля не съм носила от двайсет години.

Спомням си, едно време имах една такава. Не само кожена, ами чак лачена, с цип, дето я облякох на първото си интервю за работа. Боже, колко съм била откачена да отида на интервю, докарана като за нощен клуб. И с едно яркочервено червило отгоре. И досега се чудя как ме взеха на работа. Та роклята я поглеждам пренебрежително, но все пак нахлузвам и нея. Пеев ме гледа с оня поглед, закачливия. Възмутена съм.

– Значи, аз такова нещо не мога да облека и да изляза на улицата. Все пак съм сериозна жена, с четири деца. Може да живея на Околовръстното, ама не работя там.
– Тази най-хубаво ти седи. – човекът е категоричен. – Другите, където си ги взела, са за лелки.

Зарязвам роклите и обидено напускам магазина. Кожена рокля няма да си купя, обаче вече съм си навила на пръста, че трябва да си взема нещо. Поразхождаме се още малко, не повече от половин час. Хайде, нека е един. Пеев почва да пръхти, видимо е отегчен.
– Хайде, избери си нещо и да пием кафе.
Е, може ли човек да пазарува, като някой му дава зор. След петия магазин с празни ръце и навирен нос потропвам с токчета към кафето. Пеев доволен, че сме приключили, изобщо не подозира как плаче сърцето ми. Сядаме на кафе, но душата ми е неспокойна. Поглеждам, Икеа насреща.
– Мило, чудя се дали Икеа е отворена днес.
– О, забрави, да си прекарам почивния ден в Икеа.
– Ама аз нищо не съм казала. Просто си разсъждавам на глас.
– Моля те да си разсъждаваш наум.
Сега вече съм наистина обидена. Допиваме си кафето в мрачно мълчание. Тръгваме към асансьора.
– Знаеш ли, аз размислих за кожената рокля. – Пак пеперудките. Пеев изобщо не знае какво му се пише. Доволен, че съм го послушала, ме повежда към „Бенетон“. След половин час не е толкова доволен, но пък е добре натоварен с три огромни чанти. Кожената рокля и тя е някъде там.

Вкъщи се сещам, че сме забравили храната за котето. Ей затова мразя да пазарувам с мъж. За пет пари работа не може да свърши човек.

Водя Алекс на градинка, той с чадър на самолетчета, аз с чадър на калинки, помотваме се и си бъбрим под дъжда. Подминава ни съседка в розов анцуг и яке, устремена напред в енергичен джогинг. Алекс: „Мамо, тя що бяга?
– За да е здрава, мамче.
– Болна ли е?
– Не.

Кратко мълчание и въпросите продължават.
– Мамо, ти бягаш ли?
– Не, мамче.
– Болна ли си?
– Не.
Още минутка мълчание и тогава.
– Начи няма бягаш, мамо.

В деня на родилната помощ, в София се въвежда нов модел на грижи за бъдещите майки

За първи път в България Бабинден става повод за въвеждането на нов модел на грижи за жените по време на бременността и раждането.

Акушерски кабинет „Зебра“ покани водещи експерти от Великобритания, Италия и Испания на посещение в седмицата на Бабинден, за да подкрепят новия за страната ни акушерски модел на грижи за бременни и раждащи жени в нисък риск.

Професор Сандра Морано (акушер-гинеколог от Италия), доктор Шийна Байръм (акушерка от Великобритания), доктор Лучия Рока (акушерка от Великобритания/Италия) и Фелипе Кордона (акушер от Великобритания/Испания) гостуват, за да споделят опита си.

В акушерския модел на грижи неусложнените бременности се обслужват от една и съща акушерка или екип от акушерки, които проследяват бременността, асистират на раждането и наблюдават жената и бебето й в послеродовия период. По този начин пациентът получава по-задълбочено, персонализирано и качествено обгрижване. Този модел на грижи е икономически изгоден и широко практикуван в Германия, Великобритания, Дания и Испания.

В България към момента няма болница, която да предлага продължителни грижи от акушерски екип по време на бременността, раждането и след него, така че една акушерка да бъде постоянно до жената през различните периоди от прехода към майчинството. Акушерките са в огромен недостиг за страната, а основните показатели за качеството на родилната грижа в България са два пъти по-лоши от средните за Европа.

Стартирането на подобно звено в София е повод за посещението на чуждестранния екип.

По време на престоя си експертите ще посетят няколко български родилни отделения, ще проведат обучения за работа в акушерско звено, ще се срещнат с бременни жени и ще консултират колегите си за въвеждането на акушерските звена в болниците, където се извършва раждане у нас.
Информация за гостуващите специалисти:

Проф. Сандра Морано

Проф. Морано завършва медицина в Университета на Неапол, специализира Репродуктивна патофизиология и акушерство и гинекология в Университета на Генуа и Сексуална медицина в Университета на Флоренция. Тя е преподавател по акушерство и гинекология и консултиращ гинеколог в Националния институт за изследвания на рака към университетската болница „Сан Мартино“ в Генуа. През 2000 г. Проф. Морано създава и оглавява първия в Италия родилен център, в който се промотира продължителната грижа с фокус върху нуждите на жените и намаляването на процента на цезарово сечение. Проф. Морано е част от проекта OptiBirth, който работи за подобряване на грижите в майчиното здравеопазване и раждането, чрез повишаване на процента на вагиналните раждания след цезарово сечение. 

Лучия Рока

Лучия Рока е водеща акушерка и дългогодишен ментор в акушерски звена от градските условия на централен Лондон до планинските области на Афганистан. От 2014 работи като консултант към лондонската болница St George’s Healthcare NHS Trust, където защитава докторската си дисертация за оценка на ефективността на самостоятелните акушерски звена извън болничните заведения.

Фелипе Кастро 

Фелипе е акушер-консултант в областта на нормалното раждане и общественото здраве в Barts Health NHS Trust. След получаването на диплома по сестрински грижи от Университета на Севиля в Испания, Фелипе се премества във Великобритания, за да развие академичната си кариера и завършва бакалавър по акушерство в лондонския City University.  Фелипе работи за британското здравеопазване повече от 10 години, през които има участие в редица частни и обществени организации като NICE Institute, Care Quality Commission, Gerson Lehrman Group и няколко великобритански университети.
През 2008 Фелипе и Лучия създават първия акушерски уъркшоп в помощ на отварянето на акушерско звено в Рим. Заедно с Лучия ръководят няколко образователни и изследователски проекти с фокус върху акушерските звена и осъвременяването на акушерското знание и умения.

Шийна Байръм

Акушерка-експерт към North Cumbria NHS Trust, водеща позиция в развитието на акушерските звена, лектор на студенти по акушерство, акушерки и акушер-гинеколози относно нормалното раждане; член на съвета на проекта Better Births UK на Кралската акушерска колегия; член на бордовия съвет на Кралската акушерска колегия; президент на акушерския тръст Iolanthe Midwifery ; съосновател и водещ на Мрежата за разработване на акушерски звена, http://www.midwiferyunitnetwork.com; медиен консултант на Международния акушерски конгрес 2014 година.

За контакти:

Акушерски кабинет „Зебра“

Йоана Станчева, моб.: 0886061684, email: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Илона Нешкова, моб.: 0889912322, email: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Ако се доверим на статистиката, много от нас обещават да отслабнат през новата година. Проблемът с това е, че фокусирането единствено върху този аспект от живота, не винаги е от полза и не спомага да се чувстваме особено добре. Да не споменаваме, че концентрирането единствено върху отслабването, може да ни попречи да се съсредоточим върху други важни аспекти от живота си.

Разбира се, ако отслабването е важна част от физическото ви здраве, трябва да следвате целта си по план, съгласуван с доктор. От друга страна обаче, ако търсите друг вид промяна в живота си, има и други варианти.

Съставихме списък с някои добри новогодишни обещания, които нямат нищо общо с отслабването. Разгледайте ги и може би ще намерите нещо за себе си, което да направи 2017 най-добрата си година до сега.

1. Спете повече – поне 8 часа на ден. Добрият сън е ключов за душевното ви здраве и намалява риска от много болести.
2. Намалете захарта – въпреки че е трудно, това може да промени живота ви.
3. Намалете приема на сол – диетолозите препоръчват не повече от 2 грама сол на ден. Средният прием на съвременния човек е между 9 и 15 грама. Твърде много натрий може да доведе до сърдечни болести и високо кръвно.
4. Медитирайте – ползите от медитацията са неоспорими – от подобрение на душевното здраве до по-добра концентрация и намалени рискове от заболявания.
5. Намерете си хоби – според експертите занимания като плетене успокояват нервите и помагат да се отпуснеш. А и кой не обича плетени шалове?
6. Прекарвайте време сами – интровертите са на прав път! Малко време насаме със себе си върши чудеса.
7. Планирайте пътуване – това ще подобри настроението ви мигновено. Учените твърдят че планирането на ваканция ни прави по-щастливи. Също така ще имате приключенски град или прекрасен плаж, който да очаквате.
8. Водете си дневник – разграфен тефтер, който да ви напомня задачите, или дори празни листа, върху които да си драскате, за да се успокоите. Според много проучвания дневниците помагат на душевното ни здраве.
9. Разхождайте се повече – изключително полезно упражнение е.
10. Оплаквайте се по-малко – Негативните мисли вдигат нивото на стреса. Опитайте се всеки път, когато си помислите за нещо лошо или пък се оплаквате сами на себе си, да си отговорите с нещо положително.
11. Откажете газираните напитки, дори диетичните – Истината е, че въобще не са полезни. Наистина вредят на здравето, а и не помагат със свалянето на килограми.
12. Правете повече комплименти – Не само свързани с външния вид. Искрените комплименти се отразяват положително не само на човека отсреща, но и на вас!
13. Бъдете благодарни! – Според проучванията благодарността подобрява благосъстоянието ни и дори ни прави по-здрави физически. Всеки ден си напомняйте неща, за които сте благодарни.
14. Отидете на терапия – може наистина да ви помогне да се откриете или да се справите с предизвикателствата. Ако сте в по-труден период, или пък искате да разберете повече сами за себе си, професионалистите могат да ви помогнат!
15. Участвайте в благотворителни дейности – времето ви може да помогне на много хора и организации в нужда. А ако ви трябва още убеждаване – помага и на здравето. Може дори и да ви направи по-щастливи, защото помагате. Добрината ни прави щастливи, щастието ни прави добри.
16. Пийте повече вода – забравете за осемте чаши дневно и се грижете за това да сте хидратирани.
17. Гответе си по-често – по-здравословно е. Според проучванията, когато си готвим вкъщи, изпускаме ненужните калории.
18. Заякнете – мускулите ни помагат срещу наранявания и дори изострят когнитивните ни умения. Започнете полека и увеличавайте упражненията, когато напреднете.
19. Говорете си с непознати – гледайте хората в очите. Според проучванията, ако се усмихваме на хора, които не познаваме, ще се чувстваме по-свързани с обществото.
20. Казвайте „не“ – преумората не е шега. Поставяйте себе си на първо място и не казвайте „да“ само защото се чувствате длъжни. Да се грижиш за себе си не е егоистично!
21. Пишете писма вместо мейли – или поне опитайте! Писмената комуникация е почти изчезнал вид, но има големи предимства – ставаме по-креативни и съсредоточени.
22. Бизнес срещи на открито – по-полезно е, отколкото да се затворим в офиса. А и физическата активност може да ви вдъхнови за нови идеи.
23. Използвайте цялата си отпуска. Късметлиите, които имат големи почивки, често не ги използват. Скорошно проучване показва, че 32% от хората въобще не излизат в отпуск. Важно е да си почиваме! Ако не ви се пътува, просто си вземете ден за себе си.
24. Обаждайте са на семейството си по-често – със сигурност ще се радват да ви чуят. А и разговорите с мама понижават стреса, или поне така твърдят проучванията.
25. Не харчете толкова за материални неща – не можем да си купим щастие! Използвайте парите си за изживявания, те ще ви направят по-щастливи.
26. Пробвайте отборни спортове – да се чувстваш част от нещо е страхотно, а и е полезно за душевното ни здраве!
27. Научете нов език – кажете “bonjour!” на това ново умение. Проучванията подкрепят теорията, че развива мозъка ни.
28. Простете на някого – не се тровете сами с омраза и ярост, само ще ви навреди. Животът е прекалено кратък!
29. Ходете на лекар. Проучванията твърдят, че няма проблем да пропускате годишния преглед, ако сте добре. Но не хвърляйте здравето си на вятъра, игнорирайки какво ви казва тялото. Ако не се чувствате добре или сте болен, отидете на лекар. Това включва дерматолози и зъболекари!
30. Дарете на кауза, която е важна за вас. Ако нямате време, което да дадете, средствата също ще помогнат.
31. Четете поне по една книга на месец – ще увеличи емпатията ви и емоционалната ви интелигентност.
32. Носете си обяд – ще се отрази много добре на финансите ви.
33. Приемете се – звучи лесно, но често го забравяме. Бъдете мили със себе си, сякаш говорите с най-добрия си приятел.
34. Казвайте си мантра всеки ден. Мантра е реплика, която ни помага да се успокоим и да се съсредоточим, и наистина помага особено, ако вярваме в това, което си казваме. (Да, ти си прекрасен! И да, трябва да си повтаряш това всеки ден, ако имаш нужда!)
35. Не забравяйте слънцезащитния крем. Ракът на кожата не е шега. За щастие, има толкова много кремове, които са със слънцезащитен фактор (SPF).
36. Яжте повече (полезни) въглехидрати. Истината е, че най-здравите хора ядат много въглехидрати. (Точно така!)
37. Намалете алкохола. Естествено, че една чаша не е проблем, все пак кой не обича хубаво червено вино? Но в дългосрочен план негативите са повече от позитивите, така че бъдете внимателни.
38. Излизайте навън. Не само че оправя настроението ни, но е и тренировка само по себе си.
39. Спрете да отлагате алармата си! Със сигурност ще се почувствате по-добре. Може дори и да започнете да харесвате сутрините.
40. Чистете си зъбите с конец! Зъболекарят ви не ви тормози безпричинно. Важно е да почиствате венците си, за да имате добро здраве.
41. Оправяйте си леглото. Ще положите минимално усилие, което ще ви накара да се чувствате толкова по-добре.
42. Не използвайте телефона си преди лягане. Този тип светлина нарушава сънят ни и ни държи будни по-дълго. Оставете телефона поне половин час преди да си легнете.
43. Опитвайте нови неща! Има толкова много неща, които никога не сте пробвали. Не само това, но ще ви донесе ново вдъхновение.
44. Измислете си тема за годината. Ако малките отделни решения не са за вас, опитайте се да се придържате към тема. Вместо да си поставяте цели, измислете си дума, която искате да опише годината ви – „смел“, „уверен“, „добър“. Бъдете такъв човек!
45. Оправете си стойката – не само че да стоим изправени ни кара да изглеждаме по-сигурни, но и предотвратява проблеми с гърба и намаля стреса. Бъдещето ти „Аз“ със сигурност ще ти благодари!
46. Участвай в маратон. Има нещо много удовлетворяващо в това да преминеш финиш линията! Бягането помага и физически, и психически. А и винаги можеш да се наградиш за добрите постижения.
47. Изхвърлете всичко излишно. Най-добре е да пазим само това, което ни носи щастие.
48. Намалете присъствието си в социалните мрежи. Проучванията показват, че постоянното скролване нагоре-надолу ни кара да се сравняваме с другите хора. Това може да доведе до депресивни симптоми. Дайте си почивка и живейте живота си така, както на вас ви харесва – не така, както би изглеждал най-добре във фейсбук.
49. Прекарвайте време с хора, които мислят различно от вас. Емпатията, или способността да се поставим на мястото на някой друг, е основата на много положителни емоции. Колкото повече се отваряме за нови неща, толкова по-непредубедени ще бъдем!
50. Обичайте се! Все пак няма как да избягате от себе си, каквото и да става.

Значи не мога да го разбера това! Да им направиш английска закуска, да им направиш кекс, да им сервираш и да седнеш скромно в ъгълчето на масата да си ядеш гадния диетичен, безсолен, безмаслен ориз, точно 150 гр, ни повече, ни по-малко. И те да те зяпнат в чинийката и да писнат, че искат от твойто! И за капак Чара застанала до мен и тя скимти и слага нежно мръсна лапа на коляното ми! Канибали

 

• Три дни само на ориз и сурови зелени зеленчуци (салата, спанак, рукола, зелен лук, зеле, целина, може и репички). Всичко се приготвя без сол или буквално само с няколко прашинки сол, капка зехтин и лимон. Оризът се приготвя по следния начин  – 250 грама суров ориз, сварявате в 750 мл вода до готовност. Това е порцията за цял ден, която делях на 4 приема – закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. (оригиналната диета беше три дни само на ориз, но на третата сутрин само като погледнах ориза и ми се доповръща. Затова вкарах и зеленчуците, и светът стана малко по-приятно място за живеене)

• Три дни само на варено пиле и зеленчуци – около 400 грама пиле за деня и около 500 грама зеленчуци за деня – сурови или варени. Без картофи, моркови, домати! Аз си правих броколи, зелени салати, карфиол, спанак. Изберете зеленчуците, които обичате, за да не ви тежи.

• Три дни само на варени и сурови зеленчуци – около килограм на ден, половината варени, половината сурови. Отново без картофи, моркови, домати.

•  От десетия ден започнах захранване, при което избягвах  млечни продукти и сладки храни, както и бял хляб. Гледах порциите да са малки и храната да е лесно смилаема.

Интересното е, че изобщо не изпитвах глад. Явно оризът си засищаше добре и същевременно стомахът започна да се свива.

За целия период от 9 дни свалих 4 кг и половина, които не съм качила обратно вече трета седмица. Мисля да повторя диетата отново след два месеца.

И ще приключа с коментара на моя Иван по повод многократните ми напълнявания и отслабвания през годините и бременностите.

Мерке, за какво ми е друга. Ти се свиваш и разгъваш като акордеон. Ту пухкава, ту клечава. Дажe не успяваш да ми омръзнеш!

С Бояна се запознахме преди няколко години покрай детската градина. Нейните разкошни деца, момче и момиче, бяха в групата на Коко, и тримата веднага се сдушиха.

Дойдоха една вечер у нас да си поиграят заедно, а ние с Бояна поседнахме на кафенце и сладки приказки. Стана дума кой с какво се занимава, попитах я работи ли, а тя отговори с усмивка:
– Да, много. Танцувам на пилон.

За част от секундата си глътнах езика, огледах я набързо – красива, дългокрака, стройна, но нещо не ми се връзва с образа на пилонено момиче, поне както сме ги виждали по филмите – липсва изкуствения пълнеж по всички възможни места, фалшивата руса грива, силния грим, празния поглед и т.н, и т.н, клишето ви е познато.

– Ами, чудесно, – казвам. – Кажи в кой бар да дойдем да те гледаме някой път.
– Направо ела в студиото да те науча. Аз съм треньор по пол-дансинг. Това е спорт – танци на пилон.

И тъй като ми стана адски интересно, реших, че и за вас ще е любопитно. Помолих Бояна да сподели малко повече за своя спорт. А като гледам снимките, и нея като гледам, толкова да ми харесва! Момичета, ако някога мама нинджа тръгне на спорт, трябва да е нещо такова – различно, страстно, красиво, щуро. Някак подозирам, че и на Пеев ще му хареса. Но както и да е, ето какво ми разказа Бояна.

Как се запали по този спорт?
 
Като малка съм тренирала художествена гимнастика, след това имах дълъг период, в който не се занимавах с никакъв спорт. Тогава се появиха и децата и дойде един момент, в който започнах да изпитвам нужда да се движа и да променя живота си… някак. В началото, разбира се, исках просто да вляза във форма, но толкова бързо се влюбих в Pole dance, че напуснах офиса и заживях в залата.
 

Как реагира съпругът ти?
 
Той, всъщност, ми показа един ден в интернет, че в България вече има зали по Pole dance
 

Труден ли е за трениране?
 
Някои неща са доста трудни, но в това е и предизвикателството към всички, които искат да пробват нещо различно. В началото се започва с по-леки упражнения за начинаещи и постепенно придобиваме сила и техника за по-сложните. Трудното може би идва от това, че вместо да броим клекове или коремни преси, ние мислим кой ни е десният и левият крак, докато сме надолу с главата и как да се завържем на фльонга, като това в момента изглежда невъзможно, понеже трябва да си опънем падьома и все пак да не паднем, и ако може да изглеждаме красиви:). Тук поздравявам всички момичета, момчета и деца, които идват в залата всеки ден, за да ги подлагаме на различни и ужасни мъчения без кавички :).
 

Иска ли се специална физическа подготовка преди да започнеш да го тренираш?
 
Не, не е необходима никаква предварителна подготовка. Все едно да се иска подготовка когато отиваш на фитнес или на плуване или на каквото и да било друго.
 

За каква възраст е подходящ?
 
Няма ограничения.
 

Как се отразява на фигурата?
 
Отслабване, заякване, гъвкавост, самочувствие. Естествено, нужно е постоянство и желание.
 

С какво е по-различен от всички останали модерни женски спортове?
 
Аз, честно казано, не знам кои са модерните женски спортове… Интересното тук е, че вдигаме само собственото си тегло, натоварваме абсолютно всички мускулни групи, постоянно трябва да мислим за всяка част от тялото си… Най-хубавите моменти са когато видиш какви неща можеш да правиш след около месец- два тренировки. От там започва зарибяването и ставаш маниак на тази тема :)).
 

С какво те прави щастлива?
 
Мисля, че съм го казвала и друг път. Изкарвам пари от нещо, което бих правила безплатно:). Давам всичко от себе си, когато работя. Това няма как да не ме прави щастлива. И има защо. Наскоро с партньорката ми взехме първо място на Pole Art Italy 2016, като това е първото участие на България в състезание от световен мащаб.
 

И накрая, ето някои холивудски звезди, които тренират pole-dance: Ема Уотсън, Дженифър Анистън, Мариса Томей, Джесика Алба, Кейт Хъдсън и разбира се, Деми Мур.

А щом на тях е позволено, защо за нас да не може?